“不花钱的养生方法，治好了我的内耗和焦虑”
小微
（原标题：“不花钱的养生方法，治好了我的内耗和焦虑”）
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最近，看到一个网友说，他坚持运动，治好了自己的内耗和焦虑。
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的确有道理。不仅是运动，还有其它的方法，对缓解我们的情绪非常有用。
一、运动
先来说说运动，为什么运动对我们非常重要？
1、运动会分泌让你感觉到幸福的物质
因为运动时以及运动后，都会分泌让人幸福的激素多巴胺。
多巴胺分泌后，人就会变得快乐，然后就会让你产生继续运动的动力。
而持续运动，比如跑步半小时或者一小时，也会产生内啡肽，内啡肽会给人某种极度幸福的感觉。
另外，哪怕不是剧烈的运动，只是普通的散步，“幸福物质”血清素也会被激活。
总而言之，通过运动，大脑中会充满多巴胺、内啡肽、血清素等“幸福感之源”的物质。
所以，我们在运动完后，都会有类似的感觉：出一身汗，身体特别畅快，心情也跟着变好了。那种“好清爽！”“真开心！”“我做到了！”的满足感和成就感，往往就是运动带给我们最直接的快乐。
2、运动后，能促进休息
另外，中等强度以上的运动，尤其是力量训练和高强度间歇训练，能有效促进生长激素的分泌。
这种激素的主要作用是促进蛋白质合成，帮助修复运动中受损的肌肉组织，并加速新陈代谢。
同时，生长激素的分泌与深度睡眠紧密相关。运动配合良好的睡眠，能最大化修复效果，形成‘更好运动 → 更好睡眠 → 更好恢复’的良性循环。
最终，让我们在运动后，感到由内而外的焕然一新，也能缓解疲劳。
所以，我们在疲劳的时候应当积极地运动身体，可以促进精力恢复。运动形式不重要，做自己喜欢的运动即可。
3、清除忧郁情绪
美国精神病学家约翰• H •格雷斯特做过这样一项医学实验。
他随机招来了28位轻、中度忧郁症病人，并将他们分成三组：
一组进行慢跑锻炼；一组进行短期精神疗法；一组进行不限时间的精神疗法。
没想到，短短一周内，大多数慢跑病人开始感到好转。
三周后，前两组的人全都说：“差不多好了。”
而最后一组进行长期精神疗法的人，病情则无明显变化。
格雷斯特由此得出结论：跑步在消除轻度忧郁症方面，不仅可与短期精神疗法媲美，而且比不限时间的长期精神疗法更有效。
所以，运动对缓解我们的情绪以及由一个健康的身体是非常有用的。
二、睡眠
当然，除了运动以外，还有其它的一些有利于疗愈自己的方式。
现代神经科学已经证实，睡眠不仅是为了休息，更是大脑进行“夜间维护”的关键时期。深度睡眠时，大脑会清理白天累积的代谢废物，包括与焦虑相关的神经化学物质，巩固记忆并重置情绪调节系统。
另外，根据著名心理学家罗伊・鲍迈斯特(Roy Baumeister)的自我控制资源理论，自控力像体力一样是有限的，会被消耗；如果你连续使用会导致后续自控能力下降，此时强行坚持效果差且损害健康，而且会让我们的情绪特别暴躁。
比如，我们打完高强度比赛后，很难再做其他繁重的体力劳动。长时间工作后，继续坚持，会导致自己效率降低。
因此，当我们感觉精力不济、体力不支时，这其实是大脑和身体给我们发出的“超负荷”警报。此时强打精神硬撑着去学习不但有损健康，学习效果也会大打折扣。
那么，我们该如何保护自控力？一方面，就是减少内耗，不要一直在脑子里放电影，回忆负面事情；另一方面就是及时休息，保证自己的睡眠。补充身体和心理能量。小睡一会儿，我们在能量充沛时更容易控制情绪和行为。
三、多接触大自然
人的心脑体是互相关联，互相影响的。一个心情不好的人，脸上是没有光彩的；而一个人身体很差，没有一个健康的机体，他的内心就会变得脆弱，大脑也会很迟钝。
所以，我建议你，要多接触大自然，不要长期待在家里。
你长久待在家里，长期不运动，生命就会像生锈的齿轮，努力运转，但就是很难转动，做什么都没有动力。
正如美国一项研究中提到的，户外活动如观赏树木、聆听鸟鸣，甚至只是简单地坐在长椅上仰望天空，都能有效地改善一个人的心理健康水平，而且其积极影响最长可以持续7个小时。
当你走出去，亲近大自然，感受到自然和自我的联结，你内心的噪杂会平复，你的心情会变好，也会重新激发你的生活热情。
所以，你要多出去走走，吹吹野外的风，爬爬远方的山，听听虫鸣鸟叫，看看蓝天白云，暂时从复杂的社会关系中解脱出来，给你自己的心脑体放个假。
心脑体得到了休养，就能有效补充能量，这时候，你的情绪自然就好了。
最后总结一下，一些不花钱的养生方法，可以缓解自己的情绪。诸如运动、睡眠、走出家门。
本文转载自公众号“杨博士说心理”
