工作上的难受，多半来源于性格
（原标题：工作上的难受，多半来源于性格）
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在职场中，我们常常会遇到各种压力和困扰。
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有些人能够轻松应对，而有些人则感到痛苦不堪。
有些人会把此归咎于 “任务重、领导严、同事难相处”，但仔细观察，你就会发现：
其实，许多工作上的难受，并非完全由外部环境造成，而是源自于性格。
心理学家阿德勒认为，性格是一种心理态度，反映了一个人如何对待自己所生活的环境。
下面这4种性格倾向，会成为你在职场痛苦的源头。
01 责任心过剩
在职场中，负责是一个特别好的品质，但责任心过剩，就会变成自我折磨。
所谓的责任心过剩，就是凡事都以“我应该”为出发点，给自己设定过高标准，认为所有工作都必须完美完成，所有责任都必须由自己承担。
他们内心有一个严厉的“内在父母”，不断告诫自己“你必须”“你应该”，导致自己长期处于高压状态。
比如，明明是别人的活，你也忍不住帮着做；别人的情绪不对，你立马去安抚；别人工作没做好，哪怕和你无关，也会觉得 “我该多提醒一句”。
最后，你心力交瘁，状态越来越差。
美国心理学家朱迪斯・贝克指出：“不合理的责任感会导致焦虑和抑郁，因为它建立在‘我必须控制一切’的错误信念上。”
责任心过剩的本质，是边界感模糊，过度自我归因。
你分不清“我的责任”和“别人的责任”，把团队里的事都当成了自己的事；你习惯性自我归因，哪怕和你无关，也会自我批判。
那么，如何避免责任心过剩的情形呢？
关键在于建立合理的责任边界。你可以问自己这三个问题：
1）这真的是我的责任吗？
2）如果我不做，最坏的结果是什么？
3）这个结果真的那么可怕吗？
通过这种现实检验，逐渐学会区分哪些是自己的责任，哪些是别人的责任。对别人的不合理要求，要拒绝，划分清楚边界。
遇到问题的时候，也不要事事自我归因，觉得都是自己的责任。
不要为别人的错误买单，别把压力都扛在自己身上。
02 善于取悦，讨好别人
在职场上，有些人是讨好型人格，重视别人的感受，多过自己。
这类人在工作中往往有两种表现：
第一个，与人交往中，总把 “让别人满意” 放在第一位；
第二个，没有原则和底线，从来不会拒绝别人，表达不满。
他们总是小心翼翼地迎合所有人，完全不管自己的处境。
看上去是合群的表现，但是时间久了，只会让自己越来越卑微，越来越心累。
更严重的是，因为没有自我，也就意味着没有人会考虑到你的感受。
你会变成团队里可有可无的存在，逐渐被边缘化。
心理学家哈丽特・布雷克在《取悦症》一书中指出，取悦行为背后往往隐藏着深层的恐惧：
害怕不被喜欢、害怕被拒绝、害怕冲突。
这些恐惧驱使人们不断满足他人的期待，却忽视了自己的真实感受和需求。
那么，怎么办呢？给你3个建议：
①自我察觉。遇到请求时，先别着急答应，花 10 秒问自己：“我真的想做这件事吗？”
②用“非暴力沟通”拒绝。不要直接拒绝他，而是说出自己的困难，让对方理解你的处境。
比如：“我现在有一个重要的活儿，deadline快到了，帮你做的话，我自己的就赶不上了，你自己做可以吗？”。
③提升自我价值感。每天写下自己做得好的3件事，重新连接自己的价值观和需求。
不需要是特别大的事情，小事就可以。比如，按时完成了报表，清洁、整理了办公桌。
切记，认可自己，比他人的认可更重要。
03 过分追求完美主义
完美主义是一种优点，但过分追求完美主义，就是一种阻碍。
有些人一味苛求完美，在细节上雕花。
比如，一个 PPT 的字体、颜色，他反复调整半小时；一份报告的标点符号，他逐字检查；一份简单的报表，也要做到零误差，最后耽误了提交时间，影响整个项目进度。
你看，困在细节里，丢了更重要的 “结果”。
加拿大心理学家保罗・L・休伊特曾经把完美主义性格分为三种类型：
①要求自我型，给自己设下高标准，并追求极致；
②要求他人型，为别人设下高标准，不允许别人犯错误；
③被人要求型，为了满足他人的期望，时刻都要保持完美。
在职场中，要求自我型完美主义者常常陷入拖延，因为害怕做不到完美而迟迟不开始；他们过度关注细节而失去大局观。
过分追求完美主义的本质，是一种“非黑即白”的二元思维。
在他们眼里，要么做到 100 分，要么就是失败，不存在80 分的选项。
但这么做的后果是，他们极度恐惧犯错，因此经常拖延重要任务；不相信别人，不敢授权，因为担心结果不符合标准；常感到时间不足，处于匆忙焦虑状态。
那么，怎么办呢？认知行为疗法中的一些方法可以帮到你。
比如，接受不完美，调整“必须”和“应该”这样的陈述。
不要用“我必须做到完美，不出一丝一毫的纰漏”这样的说法，而是问自己：“任务真的需要100分吗？80分是否已经足够？”。
在做事的方法上，要先上场，再调整。
比如，做 PPT，不要想着一次就做到尽善尽美，而是先开始，用1个小时完成初稿，然后再对细节进行优化，避免在细节上无限拖延。
先去完成一件事，比去做一件完美的事更重要。
04 过度敏感内耗
有些人是高敏感性格，经常对一些微不足道的信息过度解读，引起情绪的波动。
比如，事情没有做好，领导说了两句，你就觉得这是对自己的全面否定。
会议上主管的一个皱眉，你会整日思索“是不是对我失望”。
同事没有及时地回复你的邮件，你会想东想西，觉得对方“可能讨厌我”。
这种持续的情绪解读和内心戏，会耗尽了你的心理能量，让你的工作效率下降，形成恶性循环。
事实上，这是一种认知扭曲。
心理学上，有一种“读心术思维”：是指一个人会对另一个人的行为妄加揣测，从而得出不符合事实的消极定论。
过度敏感内耗的人，往往把 “中性信息” 解读成 “负面信息”，把 “别人的建议” 当成 “否定”，这种的认知不是事实，是被扭曲的。
那么，如何减少敏感带来的内耗呢？
①你要做事实核对。遇到让你敏感的事，将假设与现实检验，问自己“有什么证据支持这个解读？”区分事实和解读，别自己吓自己。
②建立情绪缓冲期。不立即对感知到的信号做出反应，你可以物理隔离，去喝杯茶，上个厕所，或者给自己几分钟的冷静期。
③通过正念冥想训练，避免情绪上的过度反应。
最后，我想说，工作上的难受不是要消除的信号，而是要解读的信息。它们告诉我们哪里需要调整，哪里需要成长。什么是成长？就是把工作当成修行，借假修真，借事修人，不断提升、完善自己。
作者：杨怡
本文转载自公众号“杨博士说心理”
