别把时间浪费在不值得的人和事上

（原标题：别把时间浪费在不值得的人和事上）

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在网络上，看到过这样一个有趣的视频：

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两只小猫抢着吃一条小鱼，一只猫气鼓鼓的，咬住鱼的一头，而另一只猫则聪明多了，只顾着吃鱼。

到最后，一只猫已经吃掉半条鱼了，另一只猫还在那里生气。不生气的猫已经吃饱了，而生气的那只猫，也气饱了。

这告诉了我们一个什么道理？

不要做情绪的奴隶，不要内耗，不要把时间花在不值得的人和事情上。而是要做好该做的事情。

一、不要把时间浪费在不重要的人和事情上

什么是不重要的人？

就是那些消耗你的人，他们身上负能量满满，会说你一些坏话。

如果你一直想，他们为什么会这么说我？我哪里有问题？

你在上面纠缠，一直内耗，而那些人，该说说，该干什么就干什么，没有人在意你的情绪。结果，你反而就被伤害了。

所以，对于这类人，你完全不用在意他们，不要去想他们说了什么。

最好的办法，就是忽视他，不理会他。狗咬了你一口，你没有必要咬回去。你最该做的，是避开它，远离它。

你的人生你做主，不要因为旁人的看法患得患失，不要因为现实的流言蜚语纠结，遇到烂人别理会，及时抽身，去做更重要的事情。

什么是不重要的事？

就是那些过去的事情，那些影响你主要目标的小事。

为了方便理解，在这里举一个例子：

有些人经常会因为发生过的事情而内耗，会因为一个错误的决定，导致了不好的结果，就情绪低落，不断懊悔、自责，总在想：“如果当时没那么做，就好了。”

但这么做，于事无补。如果你老是想着已经发生的事情，就会在上面追加投入你的精力，你的情绪，最终让结果越来越坏，产生更差的结果。而且你会特别“心累”，心累比身体累更可怕。

美国社会心理学家费斯汀格（Festinger）有一个很出名的研究，被人们称为“费斯汀格法则”：

生活中的10%，是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%，则是由你对所发生的事情如何反应决定的。

其实，多数事情，本身并不糟糕，关键在于你怎么看待它。

你越是在这些事上纠缠不休，越是在无法挽回的破事上自寻烦恼，你的处境只会越来越糟，最终因小失大，得不偿失。

英国有句谚语：别为打翻的牛奶哭泣。一个人避免跌入深渊的最好办法，是远离深渊。

所以，与其在为无意义的事较劲，耗费心力，你还不如聚焦在自己重要的事情上，为真正有意义的事情腾出空间。

二、将军赶路，不追小兔

和不值得的人和事身上浪费时间，最终只有两个结果：要么，你赢了。你花费了大量的时间和精力，得不偿失；要么，你输了。你把自己搞得身心俱疲，郁郁寡欢。

不管是哪一种结果，最后你都是输家。

有句俗话：“将军赶路，不追小兔”。真正成熟的人，都有不较劲的智慧。他们只会专注在对自己重要的事情上。

那么，具体该这么做？

1、专注自己，聚焦价值

你经常在不值得的人和事上浪费时间，只能说明一件事， 你没有目标，或者你对目标不够聚焦。

这时候，你的精力无处发泄，所以这些情绪和声音就一股脑地涌了进来。

你不需要和不值得的人和事较劲，但一定要和自己的成长较劲。不管任何时候，你都要专注自己，要把注意力聚焦在价值上，放在自己的成长上。

你要明确，自己实实在在想要的，而且愿意全力以赴的事是什么？2026年的目标是什么？

当你聚焦在核心的事情上，就会专注在当下重要的事，不要再为其他事分心。

2、放大格局，提升眼界

很多时候，你在人和事上的痛苦，源自于你看得不够远。

这背后可以用心理学中的 “建构水平理论” 来解释：当你沉浸于当下时，心理距离很近，你满眼都是碎石和垃圾，每一块都让你觉得硌脚。

但是，当你主动拉远心理距离，把视角放到一年后、放到你人生的核心目标上看，此时，你看的是整体、是意义、是更大的图景。许多当下纠结的事，就变成了达成目标的一个过程或一个注脚。就像站上了山顶，方才脚下的碎石已模糊成整体地貌的一部分，美景尽收眼底。

格局，本质上就是一种主动调控心理距离，从高水平解释生活的认知能力。你的认知层次到了高处，具体的事自然就“小”了。

3、学会止损，多做减法

心理学有个“损失厌恶效应”，大意是说，人对损失的感受比获得的感受强烈约4倍。

这就是为什么很多人在不值得的人和事情上浪费时间的原因。不愿放弃，总想证明自己是对的，让你深陷沉没成本的泥潭。

当断不断，反受其乱。越是害怕损失的人，可能损失就越大。

所以，你要学会止损，要主动剪掉那些不能为你带来正向能量和价值的关系，远离不好的人和事。

最后，总结一下：将军赶路，不追小兔。人生有太多重要的事情需要去做，永远不要把时间花在不重要的人和事情上。

本文转载自公众号“杨博士说心理”