(原标题:如何陪孩子走出抑郁的低谷?)图片来源于网络,如有侵权,请联系删除
去年一年,接待了不少抑郁的孩子及其父母的咨询,不少朋友期待我能够写一些科普文章,帮助孩子罹患抑郁症的父母。作为临床心理学学者和曾经在医院工作16年的精神科医生,我想结合接纳承诺疗法和我的咨询经验,为各位家长提供以下一些专业且实用的建议,希望能助力孩子走向康复,让家庭更加幸福。今天是蛇年元宵节,希望此文作为一份礼物,送给家有抑郁症孩子的父母,祝孩子都能尽快走出抑郁,快乐健康成长!
一、认识抑郁症:多因素交织的复杂病症
抑郁症并非简单的情绪低落,而是生物、心理、社会因素共同作用的结果。遗传因素可能使孩子具有易感性;心理上,长期的压力、创伤经历或不良的认知模式,都可能成为抑郁症的诱发因素;从社会层面看,学业压力、人际关系困扰等也会增加患病风险。就像一些孩子,在繁重的学业负担和不良的家庭氛围下,逐渐陷入抑郁的泥沼。家长要明白,孩子患病不是因为他们“脆弱”或“懒惰”,而是多种因素综合影响的结果,不要因此责备孩子。我常常给家长说,孩子抑郁是一个报警信号,说明我们与孩子的关系需要改变了!
从生理角度来说,抑郁症患者大脑中的神经递质如血清素、多巴胺等会出现失衡,这会直接影响孩子的情绪、睡眠、食欲等方面。比如,血清素水平较低可能导致孩子情绪低落、焦虑,难以体验到快乐;多巴胺失衡则可能影响孩子的动力和兴趣,让他们对原本喜欢的活动失去热情。了解这些生理机制,能让家长更客观地看待孩子的症状,减少误解。当然,这些生理因素或大脑神经递质的改变,只是一个中间生化过程,不能当作病因,不能把抑郁症等同于神经递质紊乱。药物治疗只能调整紊乱的神经递质,并不能根治抑郁症,还需要结合心理咨询或治疗,提升孩子心智水平和应对能力,建立有爱的社会支持网络。
在心理层面,孩子的认知模式对抑郁症的发展有着重要影响。一些孩子可能存在过度消极的思维方式,比如遇到一点挫折就认为自己“一无是处”“永远不会成功”。这种消极的自我认知会不断强化负面情绪,陷入恶性循环。同时,过往的创伤经历,如被欺凌、父母离异等,也可能在孩子心中留下深深的伤痕,成为抑郁症的导火索。我所看过的抑郁症孩子,几乎都有这样那样的心理因素。然而,目前的诊断系统却完全忽视了这部分内容。而临床医生和家长是不能忽视的,只有了解这些,才能理解孩子为何变得抑郁了。
社会环境方面,现代社会的快节奏和高压力对孩子的影响不容忽视。在学校里,学业竞争激烈,孩子可能面临考试压力、升学压力,长期处于紧张状态。如果在学校中缺乏良好的人际关系,被同学孤立或排斥,孩子会感到孤独和无助,增加患抑郁症的风险。家庭环境同样重要,父母关系紧张、家庭教育方式不当,如过于严厉、溺爱或忽视,都可能影响孩子的心理健康。还有不少孩子的抑郁症引发因素是老师的严苛的班级管理或语言暴力、当众羞辱、体罚等。
二、接纳承诺疗法(ACT)核心理论
接纳承诺疗法是一种新兴的心理治疗方法,它强调接纳自己抑郁的情绪和想法,而不是与之对抗,同时明确自己的价值,并采取行动朝着有价值的方向生活。这一疗法对于帮助抑郁症孩子及其父母具有重要意义。
(一)接纳:与情绪和解,把抑郁症当作“快递小哥”
在接纳承诺疗法中,接纳是关键的第一步。对于抑郁症孩子的父母来说,接纳意味着承认孩子目前的状态,包括他们的情绪、行为以及疾病带来的各种变化。不要试图否认或逃避孩子患病的事实,也不要因为孩子的症状而过度焦虑或自责。有的家长在孩子确诊抑郁症后,经历了震惊、痛苦、自责等各种情绪,但最终还是选择接受现实,这就是接纳的开始。
接纳并不意味着对现状的妥协,而是以一种开放、包容的态度去面对。当孩子出现情绪低落、发脾气等症状时,家长不要急于纠正或制止,而是试着去理解他们的感受。比如,孩子因为不想上学而哭闹,家长可以说:“妈妈知道你现在很难过,不想去学校,没关系,我们可以先不考虑这件事,你愿意和妈妈说说为什么不想去吗?”通过这样的方式,让孩子感受到被理解和接纳,他们的情绪也会逐渐稳定下来。
同时,家长也要接纳自己的情绪。在陪伴孩子的过程中,家长可能会感到焦虑、无助、疲惫,这些情绪都是正常的。不要因为自己有这些情绪而觉得自己不够好,要允许自己有这些感受,并尝试用合适的方式去缓解,比如通过运动、听音乐、与朋友倾诉等方式释放压力。
我常说“抑郁症”就像快递小哥,送来了一封信,需要我们接纳并感谢这个快递小哥。而不能因为信的内容导致痛苦而排斥、拒绝接受这封信,不支付应该的代价,那样的话快递小哥就会纠缠不走。
(二)认知解离:看穿思维的“陷阱”
认知解离是ACT的另一个重要概念。我们的思维常常会产生各种负面的想法和评价,这些想法可能会束缚我们的行动,让我们陷入痛苦之中。对于抑郁症孩子的父母来说,学会认知解离能帮助他们摆脱一些不...